晚餐吃得对也能减肥

如何塑造并保持理想的身材？答案就在你的晚餐菜单里。只需添加以下五种食物中的任何一种，长期坚持，就能助你摆脱多余的脂肪，塑造出理想的身材。

让我们来看看豆类。豆类是一种能让你产生饱腹感的食物。的研究显示，豆类还有助于减少腹部脂肪的积累。这个秘密就在于它们所含的可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入一定量的可溶性纤维，你的内脏脂肪在不久的将来就会明显减少。如果你吃豆类容易感到胀气，那么可以选择在中午摄入。

接下来是红辣椒。你可能已经听说过辣椒素能加速新陈代谢，从而帮助减少脂肪的累积。新鲜的红辣椒就是很好的来源。晚上摄入辣椒素要适量，以免影响睡眠质量。

再来看看凉拌绿叶菜。这一类食物，特别是作为每餐的第一道凉拌菜，可以帮助你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，先吃沙拉能显著减少每餐的能量摄入。

醋也是一种减肥的好帮手。亚利桑那州立大学营养系主任指出，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，从而减少每餐摄入的能量。每天只需在饮食中添加一勺醋，你就能感受到明显的能量消耗增加。

别忘了粗粮。粗粮富含膳食纤维，有助于消化和减肥。如果你担心晚餐不易消化，那么一碗浓稠的八宝杂粮粥将是很好的选择。它不仅营养丰富，还能助你减肥。

只需在晚餐中加入以上五种食物中的任何一种，长期坚持下来，你就能感受到身体发生的积极变化。这些食物不仅能帮助你塑造理想的身材，还能提供丰富的营养，保持身体健康。