如何避免经期肥胖

跟着菜谱宝一起，如何巧妙避开经期肥胖的陷阱

在女性的每个月的特殊时期，许多人都面临着经期肥胖的困扰。那么，今天我们就跟随菜谱宝的脚步，为你揭示如何优雅地避开这个难题。

要控制血糖，选择全谷类食物。精致糖分的诱惑让人难以抗拒，它们能让血糖浓度迅速上升，带来短暂的愉悦感。当血糖浓度迅速下降时，又会让人躁动不安，想要再次摄入糖分。这种恶性循环很容易导致体重增加。在月经前期，对于嗜吃甜食的女性来说，改吃全谷类、蔬菜和不甜的水果，如蔬菜条、切片的番石榴等，能更持久地维持血糖稳定。

要保持良好的睡眠习惯并加强运动。充足的睡眠能够刺激瘦体素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲和维持体重。规律的运动也对卵巢功能的正常运作至关重要。每周至少进行一百五十分钟中等强度的有氧运动，如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈等，能让你的体脂肪下降，肌肉增加，月经变得更加规则。

调整主食摄入的时机。在生理周期过后的第二天，是你减肥的最佳时期。这一天，尽量避免摄取超过一顿的主食，减少糖份的摄入，避免在体内囤积过多的能量。新稀宝建议你在这一天多做运动，并在早餐与晚餐摄入水果、蔬菜等其他食物，而只在午餐中摄取主食。这样既能满足口腹之欲，又能保持健康的体态。

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