每天30种食物 常保肌肤透亮

饭后不饮茶，动物铁质滋养恋爱红润气色

铁质是提升肤色白里透红的重要元素。尤其动物铁质，人体对其吸收率极高。选择红肉作为铁质来源是明智之举。但仅仅餐餐有肉并不足够，饭后饮料的选择同样关乎营养吸收。维生素C能促进铁质的吸收，柑橘类水果如柳橙和葡萄柚汁是最佳选择。相反，咖啡或茶等易氧化饮料，可能会阻碍养分的摄取，影响效果。

每日一餐沙拉，精选酱料美容效果倍增

生食是保留蔬果抗氧化力的最佳烹饪方式。专家建议，每天享用一餐常温沙拉，为身体环保加分。以下是三种精选酱料，既美味又不会增加体重，更能提升美容效果。原味酸奶+水果：购买低糖分的有机酸奶，搭配水果打成酱料，是日式流行的选择。纯橄榄油：富含好的胆固醇，有助于制造女性美容所需的重要荷尔蒙。芝麻油：韩国人钟爱此油，因其富含维生素A，抗衰老效果卓越。

多样食物组合，打造最强美肌配方

当保养品界强调抗氧化时，人们开始认识到“多种自由基需要多种抗氧化成分来对抗”。这一理念同样适用于饮食。例如，防癌协会提倡的“天天五蔬果”理念，而日本人更是热衷“每天食用30种食物，互相补充，更健康”的理论。正如欧阳菲菲曾分享的，这是她保持肌肤透亮的重要秘诀。

实现每天食用30种食物并不难。一碗简单的担仔面就包含了七八种食材。通过合理搭配和多样化的饮食选择，我们可以相乘出最强美肌配方，让肌肤焕发出健康的光彩。