运动后喝点酒能缓解疲劳

运动前后饮酒的影响及其注意事项

运动前，严禁饮酒。酒精会削弱你的运动技巧和判断力，使你的力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力大大降低。一次大量的饮酒更可能导致你的反应、平衡和协调能力下降。有趣的是，运动后适量饮酒，却有一定的缓解疲劳的效果。

根据国外医学研究报告，适量饮用葡萄酒有益于健康。葡萄酒能使动脉血管扩张，血压下降，对患有轻微高血压和血液循环不良的患者特别有益。适量的葡萄酒还能提升有益的高密度脂蛋白，降低有害的低密度脂蛋白，有助于预防心脏病发作。运动后，由于肌肉产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，此时适量饮酒可以使血管扩张，加快乳酸代谢，从而缓解疲劳。

我们必须要明白，运动后饮酒需要遵循一定的原则。“适时”原则告诉我们，运动后立即大量饮酒，特别是啤酒，会加重心脏和肾脏的负担，对健康造成损害。最好选择在吃饭时适量饮酒。“适度”原则意味着我们应该选择低度酒，如葡萄酒、黄酒等。我国传统的酿酒如糯米酒，也是滋养补品，可以作为选择之一。

在饮酒时选择理想的佐菜也很重要。合适的佐菜不仅可以让人享受美食，还可以补充运动后缺失的营养物质。推荐选择高蛋白和富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。这些食物与适量的酒一起摄入，可以更好地帮助身体从运动中恢复过来。

虽然适量的酒在运动后可以起到缓解疲劳的作用，但我们仍然需要谨慎对待酒精的摄入。无论何时何地，都要记住保持适度饮酒，避免过量饮酒带来的风险。