芭蕾舞演员压腿（芭蕾舞演员是怎样把脚抬得很

芭蕾舞演员如何优雅地抬高脚步，以及压腿的正确方法与注意事项

芭蕾舞是一门充满艺术魅力的舞蹈形式，其中的脚步动作与腿部训练尤为关键。那么，芭蕾舞演员是如何优雅地将脚抬得很高呢？这背后的秘密就在于压腿练习。

我们来了解如何优雅地抬高脚步。在芭蕾舞中，脚的抬高与身体的柔韧度和肌肉力量息息相关。为了达到这一目的，韧带拉开是第一步，腿部的软开度必须达到180度以上。通过扶把训练锻炼跨、腿等能力，是达到这一目标的必经之路。面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，站立时抬起左腿，脚跟放在肋木上，脚尖勾起。然后，上体向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量。在此过程中，要注意两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直。随着柔韧性的提高，可以用前额甚至下颌去接触脚尖。

接下来，我们压腿的正确方法。压腿是芭蕾舞舞者每天必须进行的基本功练习，属于腿部柔韧性训练。被压腿及支撑腿均应挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后的窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部后，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。随着练习的深入，可以用嘴触脚尖，甚至下颚碰脚尖，说明正压腿已成。在压腿过程中，要注意稳、轻、缓、短、放松。稳是指单腿站立时必须站稳；轻是指压腿用力不能过猛；缓是指压腿的动作宜缓慢；短是指每次压腿时间不宜过长；放松则是指在压腿后做一些踢腿练习来放松身体。

初练压腿时，因腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。建议先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。压腿是芭蕾舞者的重要训练项目之一，经常压腿可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围。

芭蕾舞演员优雅地抬高脚步和正确的压腿方法都需要长期的练习和坚持。只有不断地训练，才能使身体达到最佳的舞蹈状态。要注意在训练过程中避免受伤，确保每一个动作都做到位，这样才能在舞台上展现出最美的舞姿。