如何给宝宝挑选零食

根据《中国青少年零食指南》的建议，健康的零食应该是低脂、低糖、低盐的。对于青少年和儿童来说，选择新鲜、天然、易消化的奶类、果蔬类、坚果类食物是更为理想的选择。

零食的种类繁多，包括蜜饯类、果汁类、膨化类、乳制品类、糕饼类、甜糖类以及动物蛋白类等。为了引导大家健康食用，可以将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三个等级。

可经常食用的零食，如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米等，这些食物都是低脂、低盐、低糖的，是健康零食的代表。像全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆等也是不错的选择。还有各类水果如香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果等，都是零食的好选择。纯鲜牛奶、纯酸奶以及瓜子、大杏仁等也是健康零食的代表。

适当食用的零食，如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋等，这些零食含有中等量的脂肪、盐、糖类。还有一些果汁含量超过30%的果（蔬）饮料，比如咖啡、山楂饮料等也是可以适当食用的。

而对于高糖、高盐、高脂肪类的零食，如：棉花糖、奶糖、水果糖等糖果，炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品，以及巧克力派、奶油夹心饼干等高脂肪食品，则是限制食用的。这些零食虽然美味，但过量食用会对健康造成不利影响。

为了健康，我们应该选择低脂、低糖、低盐的零食，并适量食用。远离高糖、高盐、高脂肪的零食，让我们吃得健康，吃得快乐！