冬季易缺钙 3招让您补足

冬季是身体易缺钙的季节，这是因为冬季的饮食结构相对单调，人体吸收的钙量减少。加之冬季运动量普遍降低，日照时间也较短，导致维生素D的合成不足，进而影响到钙的合成与吸收。如何在这个时期练就“钙”世英雄，保持身体健康呢？以下是专家为您推荐的三个高招。

膳食补钙是经济实惠且效果显著的方法。牛奶是补钙的首选，它不仅含有丰富的钙，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够促进钙的吸收。大豆也是含钙量高的食物，如豆浆、豆腐等豆制品都是补钙的良品。海带和虾皮也是高钙的海产品，每天适量食用可有效补充钙质。如果您喜欢动物骨头，那么这也是一个隐藏的钙源，可以通过一些烹饪方式使其更易吸收。蔬菜中也有许多高钙品种，如雪里蕻、小白菜、油菜等。芝麻及其制品也是老年人的保健良品，也能有效补钙。

除了膳食补钙，阳光也是冬季补钙的得力助手。在条件允许的情况下，每天应确保一定的户外活动时间，让身体充分接触阳光，有助于体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

如果需要通过药物或补品来补钙，也需要在医生的指导下进行。不同的身体条件、不同的缺钙程度，需要不同的补钙方案。切勿盲目跟风，随意购买补钙产品。在补钙过程中，要注意观察身体反应，适时调整方案。

需要特别提醒的是，由于钙的吸收困难，补钙效果需要长期坚持才能显现。我们应该秉持“多品种、常变换、多摄入、经常化”的原则，坚持不懈地补钙，才能保持身体健康。在这个冬季，让我们一起努力，练就“钙”世英雄吧！