林志玲高温练瑜伽（高温瑜伽对减肥功效好 高

高温瑜伽：瘦身佳选，深入了解其利与弊

你是否听说过高温瑜伽？这种在炎热环境中进行的瑜伽练习，近年来备受健身爱好者的青睐。究竟高温瑜伽对减肥有何功效？其潜在的风险和注意事项又有哪些？让我们一起来深入。

一、高温瑜伽的减肥功效

高温瑜伽，又被称为热瑜伽，通常在38至40摄氏度的环境下进行。这种瑜伽的独特之处在于，通过高温环境和特定的瑜伽动作，帮助身体大量出汗，有效排除体内毒素，改善脊椎健康。许多追求瘦身的人群发现，高温瑜伽是减肥的绝佳选择，因为它不需要剧烈运动，只需在高温环境下做些简单动作，就能达到理想的减肥效果。

二、高温瑜伽的弊端

尽管高温瑜伽的益处众多，但也有一些潜在的风险。对于患有高血压、心脏病等疾病的人群，高温瑜伽可能并不适合。初学者在刚开始练习时，可能会出现身体不适。若症状持续，可能意味着你并不适合高温瑜伽。练习高温瑜伽时，室内温度过高可能引发中暑或其他疾病。在练习过程中，一定要根据自身情况适当调整。

三、高温瑜伽的注意事项

进行高温瑜伽时，需要注意以下几点：

1. 初学者应在专业老师的指导下进行练习，确保动作正确，避免受伤。

2. 保持充足的水分摄入，避免脱水。

3. 患有疾病的人群，应在医生的建议下决定是否适合练习高温瑜伽。

4. 注意室内温度的调节，避免温度过高引发不适。

四、高温瑜伽的好处

除了减肥效果外，高温瑜伽还有许多其他益处。例如，它可以增强心肺功能，提高身体的柔韧性，减轻疼痛，调节情绪和压力，促进新陈代谢，改善关节灵活性等。高温瑜伽还能帮助平衡饮食和内分泌，改善睡眠质量，促进血液循环。

高温瑜伽是一种独特的健身方式，其减肥效果显著，备受追捧。在追求瘦身的我们也要了解高温瑜伽的潜在风险，确保练习过程的安全性。在专业人士的指导下，合理进行高温瑜伽练习，享受健康与瘦身带来的双重益处。高温瑜伽，一种在38至40摄氏度室温下进行的瑜伽练习，其起源与发展理念源于对身体健康的深入与理解。它在全球范围内受到广泛欢迎，特别是在健身领域，被视为一种有效的全身锻炼方式。

对于初次接触瑜伽的人来说，高温瑜伽是一个很好的选择。在封闭的房间内，通过提高室内温度至38℃至42℃，让人体各项机能迅速进入兴奋状态，减少受伤风险，消除紧张感。这种环境下，人体血液循环加快，关节结合部体分泌增加，使得练习者能够快速进入训练状态。

高温瑜伽不仅有助于锻炼身体，还有诸多意想不到的好处。例如，它可以帮助排毒，通过出汗排出体内多余的脂肪和毒素，达到减脂排毒的效果。高温瑜伽还能锻炼心肺，提高自主神经系统功能，培养注意力。对于长期失眠、胃肠道疾病患者以及希望改善体型、调节压力的人群，高温瑜伽都是一个很好的选择。

高温瑜伽并非适合所有人。患有心脏病、高血压、肾病、糖尿病、眼耳疾病等严重病症的人，以及感冒、发烧、腹痛或身体严重疲劳的人，都不适合进行高温瑜伽练习。因为高温环境会使血液循环加速，心跳容易加快，加重病情或导致脱水。初学者由于不了解瑜伽的强度和自身承受能力，在高温环境下容易受伤。

进行高温瑜伽练习时，需要注意一些事项。练习前2到3小时要进食一些易消化的食物，如水果、酸奶等，以保证练习过程中有足够的能量。练习前2小时内不宜进食，否则会影响消化和血液循环。高温瑜伽消耗大，练习后也要注意补充水分和营养。

三、热身须知：了解自己的身体状况再出发

在开始练习前，请务必了解自身身体状况。若患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫、心脏病或高血压等疾病，高温瑜伽可能不适合您。对于那些原本健康就有问题的人群，如肥胖人群、经常抽烟的人群等，练习时更要特别注意适度。因为高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力。

四、饮水秘诀：小小一口水，练习更顺畅

高温瑜伽过程中，水分流失严重，建议在练习前饮用少量盐水，并在练习过程中随时补充水分。但切记，不要喝太多水，以免影响血液循环。教练一般要求学员在特定动作间隔时只喝一两口水，润润喉咙。

五、化妆？免了！

练习高温瑜伽时，由于会大量流汗，最好不要化妆。堵塞的毛孔可能会让你感觉不适。

六、衣着建议：宽松纯棉，吸汗最佳

在选择运动装备时，最好选用纯棉质地、宽松且吸汗性良好的衣物。

七、备齐装备：擦汗毛巾不可或缺

练习前，请准备好擦汗的毛巾和浴巾，并带一套换洗的内衣，以防汗出太多，被外界冷风一吹而受凉。

八、节奏掌握：频率不宜过快

高温瑜伽消耗大，不宜天天练习。每周三到四次足矣，过多的练习可能会适得其反。

高温瑜伽的禁忌与注意事项（二）大解密

一、通风至上：保持室内空气流通

在高温瑜伽环境中，保持室内空气的良好流通至关重要。因为高温会促使人体大量出汗，如果通风不良，容易导致脱水。建议开启空气加湿器，为练习营造高温、高湿、空气流通的环境。

二、热身活动：准备要充分

在练习前，做一些小幅度的拉伸和扭转，增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，预防突然运动造成的拉伤。如果在练习中感到不适，应立即停止，到空气流通的地方休息。

三、补水时刻：练习前的水分补充很重要

高温下练习瑜伽，身体水分消耗大。在练习前要确保充足的水分摄入，防止脱水。吃一些易消化的食物，如水果、牛奶、面包等，避免难以消化的食物。

四、动作缓慢：避免意外发生

做动作时要慢慢伸展肌肉，防止因过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外。必须在安全范围内进行伸展。

五、集中意识：关注主要锻炼部位

进行体位法时，要将全部注意力集中在主要锻炼的部位上，感受身体的体验。当精神集中时，血液会流向所锻炼的部位，促进此处血液循环，达到更好的锻炼效果。

高温瑜伽健身总结

高温瑜伽的独到之处在于，它的整套动作不仅对身体进行由表及里的全方位锻炼，更从深层次调整身体机能，单纯依赖出汗是无法实现减肥塑身的目标的。当大量汗水涌出，体重暂时下降，但一旦补充水分，体重便会恢复原状。肥胖往往源于内分泌失调或新陈代谢减缓。高温瑜伽借助温度的力量，结合特定的动作和呼吸练习，在每一个动作上的停留时间得以延长。高温环境使得动作能够深入身体内部，对身体的腺体进行深层按摩，特别是内分泌腺，促使其分泌正常，从根本上调整内分泌，发挥减肥塑身的根本功效。

对于因摄入过多而运动不足，或因年龄增长新陈代谢率下降导致的肥胖，热瑜伽的姿势练习犹如一场有力的有氧运动。它不仅能提高新陈代谢率，加强心肺功能，更能消耗脂肪，紧致肌肉，塑造理想身材。

对于因内分泌失调导致的身体消瘦或体态不均，高温瑜伽的练习同样大有裨益。与其说高温瑜伽是为了减轻体重，不如说它是一种美化身体的艺术。特定的高温高湿环境，内外兼修，让你在减少脂肪的同时拥有紧致肌肤和线条优美的肌肉。

高温瑜伽对一些慢性病如肩周炎、颈腰椎疾病、胃肠道疾病等具有很好的治疗效果。高温环境使得体内血液流速加快，结合意识与呼吸的锻炼，为病灶或受伤部位带来滋养和再生。其动作轻柔缓慢，对慢性病能起到逐渐缓解直至消除的效果。

需要提醒的是，高温瑜伽的温度和湿度较高，练习时血液循环和新陈代谢加速。患有心脑血管慢性疾病的人群并不适宜练习高温瑜伽。

当心情极度郁闷、紧张或焦虑不安时，人们需要情绪的宣泄。在高温环境中练习瑜伽，让练习者全身心投入动作，意识与身体融为一体。在这种状态下，不良情绪如同江水翻滚般得到宣泄，内心淤积的负面情绪随着汗水的涌出而释放，带来愉悦的感受。

何为高温瑜伽？它是由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立，并在美国得到迅猛发展。诸如乐坛巨星麦当娜和NBA球星麦克尔·乔丹都是其忠实爱好者。高温瑜伽是在40℃的室温和严格通风系统下，60分钟内完成26个固定瑜伽姿势的练习。40℃的室内温度不仅能使体温提升，还能加速血液循环，使因缺乏运动而变硬的肌肉和筋骨得到柔软。即使平时缺少运动的人也能更轻松地完成不同的伸展动作，且不易受伤。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。它不仅能帮助迅速减脂瘦身，还能刺激淋巴系统排除体内毒素、增强肌肉结实度、锻炼身体柔软度等。它还能提高心肺功能、促进血液循环及新陈代谢、增强免疫力等。对于长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病等也有显著的治疗效果。它还能减少面部皱纹，让人感觉更加年轻有活力。做高温瑜伽的夏季尤为适宜因为春夏季人体能量上升需要增加能耗和散热而高温瑜伽练习能帮助身体适应高温防止中暑的发生增加身体的耐受性使人体更能适应夏季的高温环境并带来诸多益处与功效让人们享受健康和美丽带来的快乐。深入：高温瑜伽的26式全

一、调息站立山式

站直身体，双脚紧紧靠拢，十指交扣放于下颌下方。鼻子深深吸气，然后手肘向两侧展开，同时嘴巴用力哈气。头部轻轻向下低垂，手肘再次并拢，感受呼吸的节奏。

二、半月式进阶体验

起始仍为山式站立，双手交扣举过头顶。深吸一口气后，身体向两侧侧屈，配合呼吸，重复此动作3-5次。然后延展侧腰，身体向后弯曲，指尖向后延伸，重心稳定分布。回正身体，臀部向前折叠，双手放于脚两侧或环抱小腿，保持呼吸。

三、尴尬式的挑战

以山式站立为基础，双脚分开与髋同宽。双手向前伸直，与肩膀同高。然后慢慢屈髋屈膝向下坐低，保持大腿根向后推，胸腔向上展开。脚跟向上拎高，臀部向下坐低，使大腿与地面平行。在此过程中，保持腹部远离大腿，同时向上拎高胸腔。

四、鸟王式的奥秘

依旧从山式站立开始，将重心移至左脚，抬起右脚与左腿缠绕。然后双手侧平举，进行手指的缠绕动作。在吸气时胸腔向上拎高，然后臀部向后向下坐低，保持此姿势5-8个呼吸后，换另一侧进行练习。

五、站立单腿头触膝的技巧

以山式站立为起点，抬起左脚并将手掌环绕脚掌。在呼气时，将腿伸直向前，身体向前俯，腹部寻找大腿，头部寻找小腿。保持此姿势进行5-8个呼吸后，换腿进行练习。

六、舞王式的灵动

山式站立后，屈右膝并将脚跟寻找臀部位置。右手向后抓住右脚，左手向上举。在呼气时，大腿根向后向上抬起，小腿向后伸展，身体向前延伸。保持眼睛向前看，进行5-8个呼吸后换腿练习。

七、T字平衡的挑战

从山式站立开始，向后撤左腿。在吸气时手臂上举并交扣。然后抬起左腿向后向上，身体向前倾斜，保持手臂、身体和左腿与地面平行。进行5-8个呼吸后换腿进行练习。

八、金字塔式的稳定

双脚分开与髋同宽，脚外侧平行于地面。在吸气时延展身体，然后呼气向前弯曲身体，双手抓住脚踝。在此过程中，手肘下垂指向地面，保持此姿势进行5-8个呼吸。完成后先还原至一阶姿势再起身。

九、三角式的扩展

双脚分开大于一腿长，将左脚向外转。将左脚脚跟对准右足弓并手臂侧平举。然后弯曲左膝使大小腿成90度角，身体向前倾斜。在练习过程中保持深呼吸并感受身体的伸展。