补钙要吃什么

补钙食谱：吃什么能补钙？由菜谱宝为你揭晓！

你是否疑惑，为了补钙应该选择哪些食物呢？今天，菜谱宝带你那些富含钙质的食材，让我们一起了解如何通过饮食来补充钙质。

让我们来看看这款在豆制品中独树一帜的——豆腐干。经过压制浓缩的豆腐干，其钙含量堪称翘楚。小香干的钙含量更是高达水豆腐的七倍之多。想要提高菜肴的钙含量吗？不妨尝试用豆腐干替代肉类进行烹饪。

接下来，介绍一种美味的调味品——芝麻酱。芝麻在磨制成芝麻酱后，其消化率大大提高。仅仅一大勺芝麻酱（约25克）就能为你提供约200毫克的钙质。芝麻酱不仅可以作为凉菜的调味汁，还可以用于涮羊肉的调味酱，甚至在面点中也能派上用场。

坚果类中的榛仁也是补钙的绝佳选择。在众多的坚果中，榛仁的含钙量居首。每100克炒榛子就能提供高达815毫克的钙质，足以满足成年人一天的钙需求。不过需要注意的是，坚果类的能量较高，每天一小把即可。

鱼类中的泥鳅也是钙的宝库。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近六倍，更是带鱼的十倍左右。想要享受补钙的美味佳肴吗？试试泥鳅烧豆腐吧，将泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材完美结合。

如果你已经出现了明显的缺钙症状，除了食补之外，还可以考虑补充铁剂。在此，推荐钙之缘片，其超细化碳酸钙不刺激肠胃，且含有维生素D的配方设计，更能有效促进钙质的吸收。

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