6个瑜伽减肥动作 宅女轻松局部瘦（图）

【瑜伽生活，你准备好了吗？】每个女性都有权利享受优雅、自信的生活，而这背后，离不开对自己的严格要求。无论你的外在条件如何，都要记住，养成运动的习惯是获得健康的秘诀。今天，让我们共同六个有效的瑜伽动作，助你实现减肥塑形，重塑自信。

一、腿部抬升

重点减肥部位：腹部、臀部。

动作：坐于楼梯或床沿边，双脚平放地面，双手抓住边缘。缓慢抬起双腿与臀部同高，保持姿势的同时双脚并拢。然后缓缓放下双脚，重复动作。

二、拱桥式

重点减肥部位：手臂、腹部、背部及腿部。

动作：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体。然后向上抬起臀部，使身体呈倒V形。保持姿势放松后，再缓慢回到起始动作。

三、下压动作

重点减肥部位：腰部、腹部。

动作：脸朝下趴在长椅上，左脚放在地面上，右脚向后伸直，双手支撑起身体。保持姿势稳定，感受腰腹部的拉伸。

四、扭转式

重点减肥部位：腹部、背部。

动作：坐姿，抬头挺胸，向左右两侧做扭转动作。你也可以选择站姿，双脚并拢，向上伸展双臂并在背部交叉，然后向左右两侧扭转身体。

五、眼镜蛇式进阶

重点减肥部位：腰部、腹部。

动作：脸朝下趴在长椅上，左脚固定在地面上，右脚向后伸直。在基本动作的基础上，向上抬高右腿，并用右手抓住右踝关节。保持姿势稳定后，缓慢放下右腿并换左腿进行练习。

六、T字形伸展

重点减肥部位：腹部、背部及大腿后侧。

动作：双脚并拢站立，从臀部开始向下弯曲身体，指尖触地。然后向后抬高左腿，保持姿势稳定后换右腿。重复动作以加强锻炼效果。

通过这些瑜伽动作，你可以有效地锻炼身体的各个部位，实现减肥塑形的还能增强身体的柔韧性和平衡感。让我们一起投入到瑜伽的怀抱中，享受健康、自信的生活吧！