熬夜人士要怎么吃才健康

熬夜是美丽的杀手，加速肌肤衰老的罪魁祸首。当你感到头晕沉沉，反应迟钝，记忆力下降时，或许应该考虑调整自己的生活节奏。这时，中医推荐的食疗方案或许能帮你调理熬夜后的身体机能。

记得那句古语“日出而作，日落而息”，这是人类长期适应自然环境的智慧结晶。夜晚的睡眠对于人体健康至关重要。因为，只有在夜间睡眠中，人体才会分泌肾上腺皮质激素和生长激素。前者在黎明前分泌，负责促进人体糖类代谢和保障肌肉发育；后者则在入睡后产生，既能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人的衰老过程。晚上10时至凌晨6时被认为是最佳的睡眠时间。

调理熬夜后的身体，首先要加强营养。选择高质量、量适中的蛋白质、脂肪和维生素B族食物。如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类和豆类等，干果如核桃、大枣、桂圆和花生等也具有抗疲劳的功效。

加强锻炼身体也是关键。无论年龄大小，都可以根据自己的兴趣选择适当的锻炼方式，提高身体素质。如果在熬夜过程中感到精力不足或困倦，不妨起身做些体操、练太极拳或到户外进行片刻活动，这样可以有效缓解疲劳。

调整生理节律和消除思想负担也很重要。对于经常熬夜的人来说，应根据自己的作息时间表进行调整，并逐渐适应。忧虑和恐惧是不必要的，应树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，在夜晚工作中也能保持最佳状态。

健康是美丽的基石，调理熬夜后的身体需要耐心和坚持。通过这些方法，你或许能重新找回失去的活力和光彩。