如何养肝？6个养肝小知识

菜谱宝带你如何呵护肝脏？六大秘籍助你轻松养肝

一、维持理想体重

过重？想甩掉脂肪肝风险？行动起来！减轻体重不仅能让肝脏卸下重担，更能显著降低肝病患者的肝功能指数。轻松减重，只需做到饮食均衡与规律运动。

二、挥洒汗水，运动起来

想要肝脏健康，运动是良方。选择空气清新的广场或公园，以全身性的低强度动态运动为目标，如慢跑、快走、太极拳等。切记，睡前避免剧烈运动，让肝脏在平静中度过每一个夜晚。

三、吃出健康，饮食有道

夏天不必过于进补，因为温补药可能加重内热。体质虚弱的人可选择莲子、芡实等平性食物。银耳的多糖类成分能防发炎，促进肝脏蛋白质合成。易上火的人可选参须或西洋参。常应酬的朋友，备点养肝片，保护和修复受损肝细胞。

四、蛋白质，肝脏的维修工

肝脏喜欢“高蛋白、低热量”的食物，如鸡蛋、豆腐等。这些食物中的蛋白质就像肝脏的维修工，修复肝细胞、促进再生。

五、糖，肝脏的保护者

每克葡萄糖能提供人体所需能量的70%左右。长时间能量不足会影响肝脏功能。糖还能合成肝糖原，储存在肝脏中，抵御毒素对肝细胞的损害。

六、避免血液污染，保护肝脏

远离不必要的输血、打针，避免共享牙刷、刮胡刀等可能受血液污染的器具。保护肝脏，从日常生活细节做起。

想要更多美味食谱和养肝小知识？请关注我们的专栏，让我们一起呵护肝脏健康！