食物中6个补钙“黑马”

补钙，是许多人日常生活中的重要议题。那么，我们究竟应该吃什么来补充钙质呢？接下来，让我为你介绍食物中的六大补钙“黑马”。

让我们说说芥兰。这种蔬菜的补钙能力不容小觑。一杯生芥兰含有高达101毫克的钙，而热量却只有30千卡。不仅如此，芥兰还能提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。其中含有的维生素K也有助于钙的吸收。

接下来是毛豆。煮熟的毛豆每杯含有98毫克的钙。毛豆中的皂甙、植酸、低聚糖等成分，对保护心脑血管和控制血压有着出色的效果。

橙子也是补钙的佳品。一个大橙子就含有74毫克的钙，而一杯橙汁则含有27毫克的钙。橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，不仅热量较低，还能为身体带来其他多种好处。

沙丁鱼也是补钙的优质食物之一。一罐沙丁鱼就能提供351毫克的钙。沙丁鱼还富含对大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。

秋葵也是不可忽视的补钙蔬菜。一杯秋葵含有82毫克的钙，还富含可防治便秘的不溶性纤维、维生素B6和叶酸。

是杏仁。杏仁是钙的宝库，每盎司含有75毫克的钙，可满足人体一天蛋白质需求的12%。杏仁中的健康脂肪有助于降低“坏”胆固醇，同时含有丰富的维生素E和钾。

除了上述食物外，还有许多其他食物也是补钙的好选择，如牛奶、酸奶、奶酪等。想要了解更多关于补钙和美食的知识，请关注我们的栏目，我们将持续为你分享健康饮食的小秘诀。保持身体健康，从饮食做起！