运动后应该吃什么

许多女性在减肥过程中，运动后会选择不吃东西，担心因此增加体重。这种做法实际上并不利于健康。那么，如何在运动后吃得营养又健康，同时又不发胖呢？下面就来一下。

每一餐的食物都应该均衡搭配。可以将一餐食物分为三等份，其中三分之一是谷物，最好是全麦食品。它们富含碳水化合物，能够为身体提供能量。在运动过程中，碳水化合物能够为肌肉补充能量，并且提供必要的营养物质，如维生素C和A以及抗氧化剂。谷物中的蛋白质也是构建体内肌肉组织的必要成分。

三分之一的食物应该是水果和蔬菜。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的正常功能。水果和蔬菜也是天然的能量来源，能够提供身体所需的能量而不会增加脂肪。

最后一部分食物应该是高蛋白食品，如鸡肉或火鸡的胸脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶等。蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助修复肌肉组织并维持身体的代谢功能。还可以选择一些高营养的饮品，如脱脂奶或纯果汁来补充营养。

在运动前后，可以选择一些简单快速的低热量食物组合来补充体力。比如含有奶酪和葡萄干的全麦饼干、带有新鲜草莓的燕麦粥、含有坚果和干果的低脂酸奶等等。这些食物不仅能够迅速提供能量，而且营养丰富，有助于维持身体的健康状态。还可以选择带有新鲜蔬菜、水果和瘦肉的意大利面、三明治等食品来丰富饮食选择。在运动后适当进食这些食品，不仅不会增加体重，反而有助于保持健康的身体状态。减肥的女性们不必在运动后担心进食问题，只需注意均衡饮食和合理搭配即可。