夏威夷果吃几颗适合，吃夏威夷果要注意哪些

关于夏威夷果的食用量与注意事项的深入

一、夏威夷果的适宜食用量

夏威夷果是一种营养丰富的食用坚果，以其香酥滑嫩的口感和独特的奶油香味，被誉为“干果皇后”和“世界坚果之王”。对于一般健康成人来说，每天适量食用夏威夷果对身体有益。建议每天食用量在3-5颗，既能满足身体对营养素的需求，又能享受美食的乐趣，同时不会导致其他不适症状。

二、夏威夷果的营养价值

夏威夷果富含不饱和脂肪酸，其中以油酸和棕榈酸为主。它还含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁以及维生素B1、B2等。这些营养成分对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

三、夏威夷果的食用禁忌

1. 适量食用：虽然夏威夷果营养丰富，但由于其果粒坚硬，消化力较弱的人多吃会感觉胃部不适，因此建议适量食用。

2. 注意食用方式：嚼碎吞咽时，容易呛喉。果屑若存留在喉间摺壁内，会胀大发臭，难以清理，因此建议将果仁直接食用。

3. 避免烹饪：夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，具有调节血脂血糖的作用。单不饱和脂肪酸油脂容易氧化、产生过氧化物，安全性欠佳，容易产生负面后果。建议直接食用干果，避免烹饪。

4. 燥热体质者慎食：经过烘香或油泡的夏威夷果虽然口感更佳，但偏向燥热，容易引发痘痘、喉痛和痔疮等症状。体质燥热的人应少吃或避免食用。

适量食用夏威夷果对身体有益，但在食用过程中要注意以上几点，以免引发不适。在享受美食的也要关注身体健康。