阳康恢复饮食健康指南与科学锻炼建议，专家解读健康生活新篇章，2025年必看

“阳康”后的饮食与锻炼指南：专家解读

随着新冠病毒的康复，我们面临着如何从健康角度出发调整生活方式的问题。如何处理咳嗽症状？怎样安排饮食更科学？康复后如何参与献血？专家们为您一一解答。

饮食篇：清淡为主，注重蛋白质摄入

在新冠病毒康复期，大多数人在7至10天内抗原和核酸检测结果转阴后，往往会面临一些症状如咳嗽和嗓子不适。北京中医医院院长刘清泉指出，康复期并不意味着可以大吃大喝或大补特补。从中医角度看，过于油腻和肥甘厚味的食物可能不利于身体恢复，甚至可能导致疾病复发。建议饮食清淡，多吃水果蔬菜和蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，确保体力恢复。北京大学人民医院感染科主任高燕也强调，加强蛋白质的摄入有助于身体各脏器功能的恢复。

锻炼篇：适度运动，避免剧烈运动

在康复期，适量的运动有助于身体恢复，但刘清泉强调，剧烈运动可能不利于恢复。推荐进行缓和的运动如八段锦、太极拳等，以促进气血经络运行。中青年人在康复期如有明显咳嗽、咽痛症状，应避免高强度运动。老年人特别是患有慢性疾病的老年人，在康复期也不应进行高强度的健身运动。高燕提醒，生活和工作节奏可以放缓，避免过度劳累和熬夜。

献血篇：安全献血，条件明确

北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾表示，献血不会影响身体健康。对于轻型和普通型新冠病毒感染者，症状消失后满7天且最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天可以参加献血。对于重症或危重症患者，康复出院后需等待6个月。在献血前，医护人员会详细了解献血者的身体状况，确保其处于完全健康状态，同时保障血液的安全。

总体来说，康复后的饮食、锻炼和献血都要以身体健康为前提。遵循专家的建议，让我们更好地恢复健康，迎接美好的生活。

（编辑 王鹏）