下奶食物，这5种食材最下奶

菜谱宝带你催乳美食的世界

身为母亲，哺乳期的你是否曾为奶水不足而烦恼？这里，菜谱宝为你精心推荐一系列有助于催乳的食物，让你的宝宝吃得饱、睡得香。

花生是催乳的得力助手。对于脾虚反胃、水肿、贫血及肺燥咳嗽等症状，花生都有良好的疗效。它丰富的营养成分不仅能为你提供能量，还能促进乳汁分泌。

丝瓜络，这一中药材，在炖汤时加入，可以帮助通调乳房气血。如果你的乳腺出现炎症，或者乳汁分泌不畅，丝瓜络就能大显身手。它的功效不仅在于催乳，还有助于开胃化痰。

茭白，这种美味且营养丰富的食物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质和各种维生素。在中医理论中，茭白具有解热毒、防烦渴、通二便的功效。与猪蹄同煮食用，催乳效果更佳。

豌豆，又被称为青小豆，含有丰富的磷。每百克约含磷毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、通乳等功效。无论是煮熟的豌豆还是捣烂的豌豆苗汁，都有助于通乳。

豆腐也是催乳食物中的佼佼者。它有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。将豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以催生乳汁。

除了上述食物外，还有许多其他食物如红枣、鲤鱼、鲫鱼等也有助于催乳。在哺乳期间，保持营养均衡的饮食，多吃富含营养的食物，有助于保证乳汁的质量和数量。

这些食物都是催乳的好帮手。希望这些建议能帮助你在哺乳期间更好地照顾自己和宝宝，让宝宝吃得健康，睡得安心。