吃西瓜谨记3三不要

炎炎夏日，西瓜是人们心中的清凉佳品。这个美味水果并不是任何时候都可以乱吃的，也并非人人适宜。以下是三种关于吃西瓜需要注意的情况：

一、西瓜当正餐，这种行为是要不得的。西瓜虽然富含水分，高达94%以上，但同时也含有丰富的糖分。其正常甜度含糖达5%，因此其热量不容忽视。每一个大西瓜所蕴含的热量相当于数碗米饭，如果以西瓜作为正餐，无疑会导致摄入过多的热量。

二、西瓜当宵夜同样要不得。杜雯医师指出，西瓜富含糖分，如果晚上摄入过多，会使胰岛素上升，促进脂肪的合成。这些新合成的脂肪大部分会储存在腹部，加上夜间运动量减少，只会存储脂肪而不会消耗，长此以往，小肚腩就会悄然长出。长期以西瓜作为宵夜，不仅不利于健康，还会导致体重增加。

三、面对西瓜不觉饱也是不可取的。为什么我们吃一碗饭会觉得很饱，但多吃西瓜却很少会觉得撑呢？这是因为西瓜的甜味主要来自于果糖，在温度越低的情况下，果糖的甜度就越大。这种果糖并不会明显升高血糖，但却能绕开食欲控制的机制。虽然喝含葡萄糖和白糖的水会让人有饱腹感，但喝含果糖的饮料如西瓜汁就不会觉得饱。这就使得人们在吃西瓜时难以控制食量，很容易过量。

尽管西瓜美味可口，但也要适度食用，避免上述三种情况的发生。在享受美食的更要关注自己的身体健康。记住，合理膳食，方为上策。在炎热的夏季，享受西瓜带来的清凉和美味时，我们要明智地选择食用的时间和量，让健康与美味并存。