专家推荐4个御寒饮食方

随着冬至的到来，我们正式进入了“数九寒天”，也就是一年中最寒冷的阶段。面对这样的气候，除了加强保暖措施，我们的饮食也需要做出适当的调整，以帮助我们更好地抵御寒冷。

专家推荐我们多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是人体不可或缺的营养素，而在寒冷天气里，它的作用更是不可替代。研究表明，蛋白质所产生的能量中，有大约30%会以热量的形式从体表散发出来，相较于碳水化合物和脂肪，这一比例更高。适当增加蛋白质的摄入，不仅有助于身体的抗寒，还能提供持久的能量。

推荐的食物包括畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中富含易被人体吸收的血红素铁，研究表明，增加铁的摄入量可以提高身体的抗寒能力。但需要注意的是，我们所需要的主要是富含蛋白质的瘦肉，而非脂肪含量较高的肥肉。每天摄入的肉类量最好控制在2两以下，以保证营养的健康摄入。

专家还建议我们多吃黑色食物以补肾。黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，不仅营养丰富，还具有很好的保健作用。在寒冷的冬季，通过食用这些黑色食物，不仅可以补充身体所需的营养，还能有助于提高身体的抗寒能力。

除了以上的推荐，还应保持饮食的均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以保证身体对各种营养素的全面吸收。通过合理的饮食调整，我们可以更好地抵御寒冷，保持身体的健康。让我们在这个寒冷的冬天，通过饮食的调整，为身体注入温暖和活力吧！