补钙效果好的7种食物

《介绍：补钙圣品——七大食物榜单》

想要强壮骨骼，食物是最好的补钙来源。今天，让我们一同那些富含钙质的宝藏食物，为你的健康加分！

NO.1 乳酪

你是否知道，奶酪是奶制品中的补钙佳品？它的钙质丰富且易于人体吸收。每100克乳酪的钙含量高达约659毫克。奶酪不仅有助于增强身体抵抗力，促进新陈代谢，还能激发身体活力。虽然其脂肪和热能相对较高，但胆固醇含量却较低，对心血管健康同样有益。

NO.2 芝麻酱

别再单纯地认为牛奶是唯一的补钙佳品。事实上，芝麻酱的钙含量远超其他食物。每100克芝麻酱中，钙含量高达惊人的1057毫克！它还富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，对骨骼和牙齿的发育大有裨益。更令人惊喜的是，芝麻酱中的卵磷脂有助于防止头发过早变白或脱落。

NO.3 牛奶

牛奶的营养价值无需赘述，其丰富的矿物质种类更是让人瞩目。除了广为人知的钙之外，牛奶还富含磷、铁、锌、铜、锰、钼等矿物质。全脂奶更是含有脂溶性维生素K、A、E等，由于其摄取方便，往往成为我们日常补钙的首选食品。

NO.4 紫菜

紫菜不仅碘含量高，可用于治疗甲状腺肿大，其补钙能力也不容忽视。每100克紫菜的钙含量高达264毫克。紫菜还能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼和牙齿生长。更令人欣喜的是，紫菜所含的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫功能，提高身体免疫力。

除了上述四种食物外，还有其他富含钙质的食物等待你的。想要健康骨骼，不妨从日常饮食做起，让这些富含钙质的食物成为你餐桌上的常客吧！