吃什么可以长高，青春期多吃什么长得高

饮食助力成长：青春期如何吃得更健康以增高？

青春期是人生中身体发育最为迅猛的阶段，错过了最佳的长高时期，无疑会留下遗憾。那么，在这个关键的阶段，青少年们应该多吃些什么来助力成长呢？

一、五谷杂粮的奥秘

要想长高，饮食应以清淡、富含蛋白质、维生素和微量元素以及易消化的食物为主。不要沉溺于油腻的烧烤和油煎食品。建议采用汤、粥、羹等易消化形式，以便脾胃更好地吸收营养。杂粮中的丰富营养可以帮助身体发育，不容忽视。

二、巧摄钙与蛋白质，助力骨骼生长

春天是生长发育加速的季节，也是缺钙的高发期。孩子们在饮食上应多选用牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等含钙丰富的食品。特别是虾皮，被誉为“储钙的仓库”，可以巧妙运用到汤中或菜包子馅里，实现有效补钙。随着春天的到来，生长发育加速，对优质蛋白的需求也随之增加。鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等都是优质蛋白的良好来源。

三、适量脂肪，健康智力

脑组织中的不饱和脂肪酸对智力发育有着至关重要的作用。建议孩子们多吃些核桃、茶油、橄榄油、芝麻、鲜贝等富含不饱和脂肪酸的食品。鱼肉鲜美，含有丰富的DHA，被誉为“脑黄金”。为了保留营养，清蒸或清炖是最佳的烹饪方式。

除此之外，青春期还需要注重饮食的均衡与多样，确保各种营养素的充足摄入。记住，健康的饮食习惯是长高的关键。让我们一起为青春期的孩子们营造一个健康、快乐的成长环境，让他们在饮食的滋养下茁壮成长，迎接美好的未来！