久坐=慢性自杀！请久坐族拿好这份自救清单！

世卫组织报告警示：久坐成致命杀手，每年致200万人死亡！

作为人类，我们的身体天生需要活动。长时间久坐已成为许多人的日常，由此引发的健康问题令人担忧。世卫组织已将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，其危害甚至超过吸烟。

久坐的危害主要体现在以下五个方面：

一、损害筋骨

长时间保持固定姿势，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，甚至引发驼背和各种颈椎病、肩周炎、筋膜炎、腰椎盘突出等问题。

二、影响脾胃功能

久坐会影响脾胃消化功能，导致肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良等症状。内脏脂肪的堆积也是健康的一大隐患。

三、对心脏和大脑造成损伤

久坐不动会导致整体血液循环减缓，心脏机能衰退，易诱发心梗脑梗。对于职场族和学生族，还会导致大脑供血不足，精神厌抑、记忆力下降等问题。

四、对肾脏造成损害，易早衰

久坐会压迫膀胱经，导致肾功能异常。对于女性来说，久坐不动还会使卵巢缺氧，导致卵巢早衰，更年期提前出现。

五、更易患癌

久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐会使人体缺少足够的免疫细胞。

面对这些健康问题，我们该如何自救？以下是一些简单有效的措施：

1. 使用番茄工作法：设定45分钟的工作时间，然后站起来休息5分钟。这不仅有助于提高工作效率，还能缓解久坐带来的压力。

2. 保持良好的坐姿：确保坐姿正确，避免长时间保持同一姿势。可以使用符合人体工程学的办公椅，调整座椅高度和倾斜度，以减轻疲劳和不适。

3. 定期进行简单的运动：如伸展、深蹲等，以缓解肌肉紧张和改善血液循环。这些运动简单易行，适合所有人群。此外还有其他运动小白也可尝试的简单运动方法等等。但最重要的是坚持运动才能带来更好的效果哦！ 让我们从自己做起改变久坐的生活方式从现在开始行动起来吧！为了健康加油打气！避免长时间伏案工作，因为当脊椎前倾角度过大时，背部和腰部肌肉群容易出现慢性劳损。为了预防这种情况，建议保持上半身直立，并调整座椅与桌面的距离，以确保前肢得到桌面支撑的背部也能得到椅背的保护，从而维持脊椎的直立状态。（错误姿势示例如下图）

为了缓解长时间坐姿带来的压力，推荐使用腰枕和圈状坐垫。坐在带有靠背的椅子上或在腰部加上靠垫，可以有效避免腰背肌肉的持续紧张和劳损。长时间坐着还可能导致尾骨受伤，引起尾骨痛。为此，可以在椅子上摆放减压坐垫，减轻患处压力。购买一个按摩器和一个记忆枕头，有助于在劳累时缓解肌肉紧张和颈椎疲劳。按摩器可以促进血液循环和经络畅通，而记忆枕头则有助于在夜间休息时缓解颈椎疲劳。

除了调整坐姿和使用辅助工具外，还可以通过一些简单的动作来缓解久坐带来的压力。比如每隔45分钟起身活动一下，做一些简单的伸展运动。特别是像“海龟望月”这个动作，只需像乌龟一样伸伸头、手臂向后拉伸，就能很好地舒缓肩颈背的压力和肌肉僵硬。动作幅度应根据个人承受能力而定，重要的是经常进行而不是偶尔为之。

针对久坐族，还可以尝试一些在家就能做的瑜伽动作。这些动作不仅简单易学，而且能有效缓解长时间坐姿带来的不适。大家看完后可以跟着一起动起来！（图片来自网络，部分数据来自《英国运动医学》《生命时报》）