白领减肥不要忽视营养

白领丽人们常常因为工作繁忙而忽略早餐和午餐的重要性，长此以往会对身体健康造成影响。为了维持健康的身体和清晰的头脑，白领丽人们必须重视饮食习惯，确保摄取身体所需的八大营养。

在饮食安排上，白领丽人们应该牢记“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则。早餐是全天能量和营养的重要来源，建议摄入占全天摄入食物总量的30%。对于早餐来说，一杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿是完美的组合。这样的早餐不仅方便快捷，而且能够提供大脑所需的蛋白质，增强大脑皮层的兴奋和抑制作用，让人精神焕发。

午餐是一天中非常重要的一餐，由于白领丽人们经常忙碌于工作，可能会忽略午餐的重要性。为了应对这种情况，建议预先在办公室准备一些健康的零食，如干果、水果片、紫菜等。当无法按时吃饭时，这些零食可以作为临时的补充。在与客户一起用餐时，尽量选择蔬菜为主，将肉类换成豆腐，烹饪方式以清蒸为主。即使不能自己点菜，也要尽量避免高脂肪食品，多选蔬菜和豆腐。

对于晚宴或聚餐，白领丽人们更要小心饮食。由于晚上摄入的热量消耗不大，应该少吃富含热量的食物，如米饭、面食和油腻食物。相反，多吃蔬菜和水果可以保证足够的维生素和无机盐的摄入。这不仅有助于保持身材，还能让头脑保持清醒和思考敏捷。

白领丽人们应该时刻关注自己的饮食习惯，合理安排三餐，确保摄取足够的营养。只有健康的身体才能支撑繁忙的工作和生活，享受美好的生活。