吃饭习惯决定身材：爱用勺子吃饭的人易发胖

你是否有过这样的经历：早上匆忙赶时间，只随便吃几口；工作日忙碌一整天，无暇享受一顿美食；晚上一边看电视一边随便吃点。这些习惯可能会让你在不知不觉中摄入过多热量，导致体重增加。最近，日本美容健康网站“Ranger”总结了六种常见的错误吃法，让我们一起来看看。

对于那些喜欢用勺子大口吃饭的人，很容易在不知不觉中吃多。专家建议改用筷子，一口一口慢慢品尝，这样可以延长用餐时间，也有助于肠胃消化。

进餐时不要一直拿着筷子不放下。每吃一口饭菜，放下筷子咀嚼20次以上再咽下，然后再取筷夹食。这样能保证你充分咀嚼食物，享受食物的味道，同时也能延长用餐时间。

一个人吃饭往往会迅速吃完。建议多和同事、朋友、家人一起用餐，不仅可以延长用餐时间，还能享受美食、放松身心。

喝饮料时不要用吸管大口猛灌。大口喝饮料会给肠胃带来负担。建议使用吸管小口喝着喝，既能减轻肠胃负担，还能优雅地享受饮料的美味。

还有，很多人喜欢拿着面包、肉夹馍或煎饼边走边吃。这样很容易吃得过快或噎到。建议将面包掰成小块慢慢品尝。

避免边工作、看报纸、看电视时边吃饭。这样会导致注意力不集中，影响咀嚼的充分性，让你在不知不觉中吃多。吃饭时请专注于进餐，享受美食的同时也能更好地消化。这些小小的改变不仅能帮助你避免过度摄入热量，还能让你的用餐体验更加愉悦和舒适。